Walka ze słodyczami, jak zwalczyć apetyt...

Na portalu polki.pl w dziale zdrowe odżywianie znalazłam kolejny fajny artykuł na temat apetytu na słodycze, zaprezentowali ja go zwalczyć:

• Chrupiące zdrowe przekąski na widoku (pokrojone w słupki marchewki, ogórki, papryka) oraz dipy do nich (na bazie jogurtu naturalnego z przyprawami), łakocie schowane w szafce.
• Nie ulegać reklamie: Słodycze mają tłuszcze utwardzone, izomery trans i inne rakotwórcze substancje, kilka spulchniaczy, ulepszaczy smaku, konserwantów i barwników! Ciąg dalszy listy: sam tłuszcz, cukier, biała mąka. I te kalorie… Dwa ciastka to niemal cały obiad!!! Nagle, te śliczne, kolorowe pyszności tracą urok, nieprawdaż?
• Znajdź niskokaloryczne zamienniki ulubionych słodyczy. Wrzuć do naczynia żaroodpornego jabłka (bez gniazd nasiennych) posypane odrobiną cynamonu. Przy okazji można też podpiec gruszkę i polać ją genialnym sosem, zrobionym w trzy sekundy z greckiego jogurtu light z odrobiną wanilii. Owoce w takim sosie to czysta poezja.
• Ochotę na zakazane słodycze masz często wieczorem, gdy już skończysz wszelkie obowiązki i możesz się zrelaksować? Wówczas resztką siły (woli) kieruj swoje kroki nie do kuchni, ale do łazienki i myj zęby. To działa na kilka sposobów. Po pierwsze odwraca uwagę od wszechogarniającego słodkiego pragnienia. Po drugie, gdy już wyszczotkujesz, wynitkujesz i wypłuczesz zęby miętowym płynem – pokusa sięgnięcia po czekoladkę walczy z poczuciem obowiązku. Zwykle zwycięża… lenistwo – na samą myśl, że jeszcze raz masz szczotkować, nitkować itd. naprawdę przestaje się chcieć jeść! Poza tym miętowa płukanka zmienia smak potraw, więc nawet jeśli zwycięży pokusa, to nie jest ona już tak słodka.
• Słodka owsianka na apetyt.
  Zostawianie szarych komórek bez kateringu, to najgorsza rzecz jaką można zrobić! Mózg i tak rządzi. W pewnym momencie zacznie działać instynktowna potrzeba pożywienia, która wyłączy silną wolę i logiczne myślenie. Miej więc zawsze pod ręką płatki owsiane błyskawiczne (wystarczy wypłukać i zalać wrzącym mlekiem), jakiś owoc, pestki słonecznika albo orzechy. Gdy organizm potrzebuje cukru, daj mu węglowodany złożone w formie pachnącego, ciepłego i zdrowego muesli, które zaspokaja apetyt na długo.
• Kup wystrzałową sukienkę mniejszą o jeden rozmiar niż obecny
  Odrobinę za ciasne ubranie może zdziałać cuda. Powstrzymuje nie tylko przed kolejną dokładką zupy, ale też przed torcikiem u cioci na imieninach. Ja zaczynam tak działaś nie tylko z sukienką :) 
• Ciągła walka ze sobą i swoimi pragnieniami prowadzi do tego, że czekoladki stają się coraz większą obsesją i śnią się nawet po nocach. I po co to? Jeśli sam poobiedni deser w jakimś smutnym, dołującym i pełnym stresów dniu to za mało, sięgnij po coś dobrego jeszcze raz. Ale wtedy do domu wróć piechotą.      

Ochota na słodycze = ochota na chrom

Przyczyną nadmiernego apetytu na słodycze może być też niedobór chromu. Dzienne zapotrzebowanie dorosłej osoby to 200 mcg. Sprawdź, które produkty zawierają go najwięcej!

ORZECHY BRAZYLIJSKIE: 100 mikrogramów w 100 g
MĄKA RAZOWA: 21 mikrogramów w 100 g
BROKUŁY: 16 mikrogramów w 100 g
POMIDORY: 20 mikrogramów w 100 g
KUKURYDZA: 9 mikrogramów w 100 g
DAKTYLE SUSZONE: 29 mikrogramów w 100 g
ORZECHY LASKOWE: 12 mikrogramów w 100 g