Na samym początku powiem co nieco o mitach dietetycznych...
1. Trzeba chudnąć intensywnie i szybko? Nieprawda... jest to najszybsza droga do efektu JO-JO2. Alkohol - sojusznik i pomoc w trawieniu? Bzdura... przy alkoholu człowiek gorzej trawi.
3. Ostatni posiłek w ciągu dnia: o 18? co najmniej 4 godziny przed snem
4. Jeśli nie zjem śniadania, szybciej schudnę. Bez wątpienia niejedzenie śniadania jest najczęstszym błędem, który popełniają osoby walczące z nadmiernymi kilogramami. Jeśli nic nie zjemy po przebudzeniu się, nasz metabolizm spowalnia i w efekcie więcej kalorii z kolejnych posiłków przekształcanych jest w tkankę tłuszczową. Oprócz tego najnowsze badania wykazują, że osoby niejedzące śniadania, w ciągu całego dnia spożywają średnio o 300/400 kcal więcej niz ci, którzy nie rezygnują z pierwszego posiłku.
5. Trening intensywny, ale krótki pomaga spalić tkankę tłuszczową: Niestety aby spalić nagromadzony tłuszcz powinniśmy ćwiczyć znacznie dłużej (około godziny), ale za to nie na 100, a na 70% naszych możliwości. Tylko wtedy organizm zaczyna czerpać energię z tłuszczowych zakamarków naszego organizmu, bowiem długotrwały wysiłek zwiększa na nią zapotrzebowanie.
6. Im więcej owoców w diecie, tym szybszy efekt odchudzania: Choć są zdrowe i zawierają mnóstwo witamin mogą sprawić, że... Przytyjemy! Wszystko przez wysoką zawartość cukru, który zawierają niemal wszystkie owoce. Z tego powodu powinniśmy poszukać złotego środka i np. w ciągu dnia zjadać jedną jego porcję.
7. Podczas odchudzania należy zrezygnować z kolacji: Aby utrzymać metabolizm na stałym poziomie powinniśmy zjadać małe posiłki co 3-4 godziny. Podczas odchudzania nasz jadłospis powinien być zaś dostosowany do trybu życia, dlatego po powrocie z pracy - nawet jeśli jest godzina 19 - należy zjeść kolację. Pamiętajmy jedynie, aby nie jeść nic na około 2-3 godzin przed snem. Zatem jeśli chodzisz spać o 1 lub 2 nad ranem - o 22 śmiało możesz wypić jeszcze jogurt lub zjeść kilka surowych marchewek - bez żadnej szkody dla figury.
8. Zdrowo nie znaczy smacznie: Jeśli decydujesz się przejść na dietę, nie musisz jadać niesmaczne posiłki. Na rynku dostępne są setki wydań książek kulinarnych, które podsuwają pomysły na oryginalne dania w dietetycznej formie. Najważniejsze jest po prostu to, aby zadbać o fantazję w kuchni i... sporo przypraw.
Przykazania odchudzającej:
1. Ruch: samą dietą człowiek nic nie zdziała... Potrzebny jest ruch, ważne żeby był różnorodny i dopasowany do osoby odchudzającej się. Nie trzeba się katować czym czego się nie znosi, trzeba wybrać formę aktywności, którą się lubi...2. Nie jedz w pośpiechu, inaczej zjesz więcej...
3. Dużo pij: co najmniej litr dziennie, unikaj napoi słodzonych, jeśli soki, to świeżo wyciskane a najlepiej warzywne.
4. Zrezygnuj ze śmieciowego jedzenia... Zastąp je suszonymi owocami bądź warzywami w połączeniu z różnymi dipami :)
5. Lepiej jeść mnie a za to częściej, minimum 5 posiłków dziennie
6. Unikaj słodyczy, jeśli nie można się opanować można sobie pozwolić na kilka kostek gorzkiej czekolady, która ma wiele składników odżywczych i poprawia humor
Fakty o odchudzaniu
1. Produkty Light to nie zawsze Light: Takie oznakowania na produktach często oznaczają nie tylko niską zawartość cukru, ale i wysoką zawartość tłuszczu! Właśnie z tego powodu pamiętajmy, że w jedzeniu typu light może skrywać się znacznie większa liczba kalorii niż w "normalnych" produktach.2. Picie zielonej herbaty przyspiesza metabolizm: Choć ma mnóstwo przeciwutleniaczy i faktycznie przyspiesza przemianę materii, należy podkreślić, że nie zwiększa go w spektakularny sposób. Mimo to zieloną herbatę warto popijać jak najczęściej, bowiem jest zdrowa i zdaniem Chińczyków zapewnia sprawność umysłu na dłuuugie lata.
3. To geny decydują o nadwadze: Choć mają ogromny wpływ na występowanie nadwagi, w rzeczywistości możemy je nieco "oszukać". Bardzo często osoby otyłe zrzucają odpowiedzialność za swoją chorobę właśnie na stwierdzenie, że "mają to po rodzicach". W rzeczywistości jednak , jeśli odpowiednio zadbamy o prawidłowe nawyki żywieniowe, nadwaga może wcale nam nie grozić. Grunt to pilnować się i trzymać apetyt na wodzy - dla chcącego nic trudnego.
4. Kofeina spala kalorie: Kawa przyspiesza metabolizm i jest absolutnie bezpieczna dla figury, bo sama w sobie nie zawiera żadnych kalorii. Zanim jednak uzupełnimy dietę w duże jej ilości pamiętajmy, że jej nadmiar odwadnia i wypłukuje z organizmu mnóstwo mikroelementów, dlatego najzdrowiej połączyć ją z odpowiednio zbilansowaną dietą.
Żródło: polki.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz