Odpowiadamy na pytanie: JAK BIEGAĆ ŻEBY SCHUDNĄĆ?
W moim ulubionym portalu polki.pl znowu trafiłam na artykuł idealny dla mnie :)Dlatego, że sama zaczęłam biegać tydzień temu i chcę to dalej kontynuować.
Zasady zawarte w tym artykule na pewno wezmę do siebie.
Więc tak w skrócie:
- Utrata kalorii przy bieganiu wcale nie jest taka duża... Żeby schudnąć należy pilnować diety - należy zrezygnować ze słodyczy, cukru i tłustego mięsa... Należy jeść 5 posiłków dziennie bogatych w białko, warzywa i dobre węglowodany (produkty o niskim poziomie glikemicznym)
- Trening powinien trwać minimum 30-40 min. Dopiero po tym czasie organizm pobiera energię z zasobów tłuszczowych, ważne jest aby się nie zatrzymywać. Jeśli to początek biegania najlepiej połączyć bieganie z marszem.
Biegam z moim chłopakiem, który bardzo mnie zmotywował i dziękuję mu za to, że nakłonił mnie do biegania. Jak jesteśmy już w parku, ja siadam na ławce a on robi sobie kółeczko :( Teraz wiem, że najważniejsze jest to, że choć nie mam siły biegać muszę być w ruchu...
- Organizm najbardziej efektywnie spala tłuszcz w ok. 70 % maksymalnego zakresu tętna. Jak obliczyć optymalne tętno? 220 minus wiek to maksymalne tętno. Z podanego wyniku obliczamy 70%. Ułatwia to pulsometr, natomiast jeśli go nie mamy biegamy na tyle wolno aby rozmawiać z kimś bez zadyszki.
- Poranne biegi przed śniadaniem przynoszą najlepsze rezultaty w walce ze zbędnymi kilogramami. Nie dość, że wówczas czerpiesz energię głównie z tłuszczy, to jeszcze usprawniasz metabolizm. Do tego posiłki, które zjadasz w ciągu dnia są lepiej przyswajalne. Żeby poranny trening był jak najbardziej wydajny, dzień wcześniej możesz zjeść większą kolację (nie przesadzaj jednak z węglowodanami), wstań minimum 30 minut przed bieganiem i wypij kawę z mlekiem. Kofeina w niej zawarta przyspiesza spalanie tłuszczu, a wapń z mleka uchroni twoje mięśnie przed skurczami. Niektórzy trenerzy są zdania, że bieganie na czczo może przyczynić się do spalania mięśni. Rzeczywiście może się tak dziać, ale tylko w przypadku kiedy organizm przez dłuższy czas jest niedożywiony. Jeśli zjadasz pięć pełnowartościowych posiłków dziennie, na pewno ci to nie grozi.
- Zaleca się bieganie 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, żeby organizm odpoczął oraz 1 dzień w tygodniu treningu siłowego w celu wzmocnienia mięśni stabilizujących brzucha, grzbietu i obręczy biodrowej.
- Żeby spalić jeszcze więcej tłuszczu zaleca się serię 6-8 sprintu po 20-30sekund. Po sprincie wrócić do normalnego tempa. Po takim wysiłku ORGANIZM DALEJ POBIERA ENERGIĘ Z TKANKI TŁUSZCZOWEJ mimo, że nie biegamy...
Na zakończenie:
Te zasady napiszę na kartce i wywieszę na lodówce :) Tak mi się podobają:)
i są do natychmiastowego zastosowania
Pozdrawiam i czekam na opinie :)