Żeby osiągnąć cel należy się kierować się określonymi zasadami.
Wdrożenie ich do życia na początku jest najtrudniejsze.
Potem wszystko idzie z górki (staram się tak myśleć)
1. Posiłki 3-5 dziennie
Podczas opieki nad dzieckiem z odpowiednią ilością posiłków różnie bywa. Z jednej strony to lepiej bo nie mam czasu myśleć o słodyczach. Z drugiej jednak - można przygotować "byle co" na szybko nie zwracając uwagi na kaloryczność
Jak sobie z tym poradzić? Wykorzystywać każdy moment kiedy dziecko jest spokojne, śpi - na przygotowanie zdrowego posiłku :)
2. Zamiast smażenia - pieczenie w rękawie.
Zakochałam się w tym sposobie podania mięsa.
Możemy wszystko piec w ten sposób - również ziemniaki, warzywa.
Nie trzeba dawać tłuszczu, można dodać ulubione przyprawy :)
3. Dużo zup
Są one niskokaloryczne pod warunkiem, że nie dodajemy śmietany, mąki, tłustych serów.
4. Mniejsze porcje
Jak się przestawić? Polecam posiłki w małych talerzach - optycznie widzimy więcej :)
5. Co zamiast słodyczy?
Lepsze od ciastek i czekolady są domowe ciasta. Ustaliłam, że w moim domu raz w tygodniu pojawi się na stole słodki wypiek.
Zamiast cukierków - suszone owoce. Są również słodkie, wysokokaloryczne - jednak zdrowsze
6. Aktywność fizyczna - minimum 3 razy na tydzień,
Mamy bardzo wiele możliwości dzięki czemu każdy może wybrać coś dla siebie :)
Ja uwielbiam jazdę na rowerze i chcę pokonywać jak najwięcej kilometrów właśnie jednośladem.
Oprócz tego dziennie spacery z dzieckiem też są swego rodzaju aktywnością
7. Złamanie zasady - słodycze.
Jeśli zdarzy się, że zjem coś słodkiego - moim zadaniem będzie spalić te kalorie - przykładowo przy spożyciu batonika (500 kcal) dodatkowo muszę przejechać 13 km na rowerze :)
Każdy z Nas jest tylko człowiekiem i nie mogę całkowicie zrezygnować z nich, ponieważ ta chęć kiedyś się skumuluje i zjem ich po prostu za dużo.
Pamiętajmy również, że zarówno po zjedzeniu słodyczy jak i ĆWICZENIACH wydzielają się endorfiny - które zatem są "zdrowsze"?
Sami wybierzcie :)
Zapraszam do komentowania - może Wy macie fajne zasady, które działają? :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz